Сурья намаскар

Сурья намаскар (приветствие солнышку) полезно выполнять утром . Это упражнение хорошо пробуждает после сна, улучшает пищеварение, снижает вес и наполняет жизненной энергией.

А выполнение сурья намаскар во время родов ускоряет и естесственным образом стимулирует их.

Техника выполнения 

Приветствие солнышку нужно выполнять в ритме дыхания как текучее движение, если на начальном этапе это трудно, то в каждой позиции можно задержаться немного дольше и выполнить несколько циклов полного йоговского дыхания. Необходимо сделать минимум 12 повторений.

1. Тадасана – поза горы, стоим ровно, макушкой максимально вытягиваемся вверх, лицо направлено вперед, глаза прикрыты или взгляд направлен горизонтально вперед в одну точку, руки соединены в намасту, вес тела равномерно распределен на стопы равномерно, перед началом каждого цикла приветствия солнышку полезно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов (полное йоговское дыхание ). Пройдитесь вниманием по всему телу, постарайтесь прочувствовать как стопы твердо стоять на земле, подайте грудь вперед, щею выпрямите, постарайтесь отстроить идеальную осанку.

йога для беременных

2. Вытяните руки вверх через стороны на вдохе, лицо направлено в небо, взгляд в межбровье, сложите руки в намасте и на довдохе сильнее сожмите ладони 

йога для беременных

3. Растяжка грудной клетки - продолжая вдыхать поднимайте грудную клетку вверх и внутрь тела, прогибая грудную клетку вверх, при этом крестец должен опускаться вниз, локти прямые и находятся немного позади ушей, помните про ноги, которые нужно постараться вытолкнуть из центра живота, прогиб в пояснице лучше исключить. 

йога для беременных

4. Уттанасана - на выдохе выполняем вытянутый наклон вперед, руки и спина перпендикулярны полу, кончиками пальцев тянемся вперед, делаем в этом положении несколько глубоких вдохов животом 

йога для беременных

5. Продолжаем вытянутый наклон вниз, кончиками пальцев касаемся пола, копчиком тянемся вперед, стараясь прогнуться в пояснице, ноги выталкиваем вниз. 

йога для беременных

6. Завершаем на выдохе уттанасану, делая неглубокий наклон к ногам, при этом не зажимая живот, руки опускаем ладонями на пол. 

йога для беременных

7. Поза бегуна - на вдохе отодвигаем левую ногу назад, при этом правая нога сгибается под углом 90 градусов, откройте грудную клетку вперед, стопа должна стоять между ладонями , таз постарайтесь опустить вниз к полу и расслабить. 

йога для беременных

8. На выдохе выполняем собаку мордой вниз, стопы на ширине таза параллельны, пятки тянем к полу или упираемся ими в пол, вниманием скользим по задним поверхностям ног и расслабляем задние группы мышц, таз поворачиваем вниз, копчиком стремимся вверх, плечи отведены назад и не зажимают шею, руками толкаем пол вперед 

йога для беременных

9. На вдохе выставляем левую ногу вперед между кистями рук ( см. позу 7) 

йога для беременных

10. На выдохе приставляем ногу вперед 

йога для беременных

11. На вдохе вытяниваем руки вверх 

йога для беременных

12. На выдохе складываем руки в намасте и выполняем тадасану 

йога для беременных

 

Информация с сайта: http://www.yogasana.com.ua

!